Эффективная японская диета

Правила эффективной японской диеты

Россияне, в отличие от японцев, не привыкли ограничивать себя в еде, поэтому соблюдать такую диету похудения, для них может быть достаточно проблематично. Тем более что она на самом деле является строгой, хотя человек получает и жиры, и белки, и углеводы.

Источником углеводов являются овощи, фрукты и сухари. Жиры поступают в организм вместе с оливковым маслом, рыбой и мясом. Белки человек получит из курицы, яиц, молочных продуктов, рыбы и говядины. Нарушений со стороны работы органов пищеварения наблюдаться не будет, так как необходимая кишечнику клетчатка присутствует в рационе в достаточном количестве. Она в изобилии содержится в овощах и фруктах, которые в некоторые дни можно есть практически без ограничений.

Также во время соблюдения диетической схемы питания человеку разрешено пить кофе и зеленый чай. Эти напитки не только отлично тонизируют, но и являются источником антиоксидантов. Но для этого нужно приобретать только качественный чай и кофе.

Для устройств Android есть удобное приложение – Japanese Diet, которое предоставляет своим пользователям различное меню на каждый день. С ним удобно составлять список покупок и получать разнообразную информацию о диете. Но это приложение имеет один недостаток – оно работает только на английском языке, хотя для большинства россиян это не является проблемой.

Несмотря на то, что в организм поступают все необходимые для жизнедеятельности вещества, их количество сильно ограничено. Поэтому придерживаться японской диеты дольше двух недель нельзя. Кроме того, если во время соблюдения диетической схемы питания вдруг возникает недомогание, появляется ломота в теле или головные боли, то нужно из диеты выходить. По возможности следует показаться доктору.

Во время соблюдения японской диеты очень важно придерживаться адекватного питьевого режима. В день нужно потреблять не менее 1,5-2 л чистой воды без газа. Хорошо, если она будет комнатной температуры. Это позволит не только уменьшить чувство голода за счет заполнения желудка, но и даст возможность кишечнику нормально выполнять свои функции.

Если строго соблюдать все правила японской диеты, то похудеть за 14 дней вполне реально. Нельзя на собственное усмотрение заменять одни продукты другими, даже если кажется, что они очень похожи. Разве что утреннюю чашку зеленого чая можно без проблем заменить порцией кофе и наоборот. Но добавлять в напиток сахар или молоко категорически запрещено. Кстати, соль также нужно будет убрать из меню, либо приправлять ею пищу в минимальных количествах.

За день к столу можно подходить лишь три раза вместо привычных 5-6 трапез. Перекусы диетой не предусмотрены. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Обязательно каждое утро на голодный желудок нужно будет выпивать стакан теплой воды. Это позволит запустить метаболические процессы, а также даст легче перенести отсутствие завтрака.

Организм перед вхождением в диету нужно заранее подготовить. Примерно за неделю следует отказаться от употребления сладостей и фастфуда. С этого же времени нужно начинать уменьшать объемы порций. Не менее важен психологический настрой на предстоящую голодовку. Возможно, придаст сил тот факт, что после завершения диеты (при условии соблюдения всех правил) удастся избавиться минимум от 5 кг.

Меню японской диеты на 14 дней

1. День первый:
   • Завтрак, как таковой, отсутствует. Утром после стакана воды разрешено выпить пустой кофе.
   • На обед употребляют отварную капусту, 2 отварных куриных яйца и запивают все стаканом томатного сока.
   • Ужин должен состоять из рыбы (200 г). Ее можно отварить или пожарить.
2. День второй:
   • Позавтракать можно кофе без каких-либо добавок и кусочком ржаного хлеба.
   • На обед вновь отваривают капусту, которую дополняют 200 г отварной или жареной рыбой. Капусту заправляют растительным маслом.
   • Ужин представлен стаканом кефира и отварной говядиной (100 г).
3. День третий:
   • На завтрак вновь пьют пустой кофе, который можно дополнить галетным печеньем или куском ржаного хлеба.
   • Обедают кабачком или баклажаном, который обжаривают на масле. Количество овощей можно не ограничивать.
   • Ужин состоит из сырой капусты с добавлением растительного масла, отварной говядины без соли (200 г) и 2 вареных яиц.
4. День четвертый:
   • На завтрак разрешается съесть морковь в свежем виде. Ее можно перетереть и заправить лимонным соком.
   • В обед съедают 200 г рыбы (отварной или жареной), запивая ее стаканом томатного сока.
   • Ужин состоит из любых фруктов, но объем их ограничен и составляет 200 г.
5. День пятый: Этот день полностью повторяет меню четвертого дня.
6. День шестой:
   • Позавтракать нужно кофе.
   • В обед следует отварить полкило куриной грудки без добавления соли. Гарниром выступает салат из свежей капусты и моркови с заправкой из растительного масла.
   • На ужин можно съесть морковь и два отварных яйца.
7. День седьмой:
   • Завтрак отсутствует. Вместо него нужно выпить стакан зеленого чая.
   • Обед состоит из 200 г отварной говядины.
   • Ужинают фруктами (200 г). Как вариант, можно разнообразить меню свежей морковью с растительным маслом и 2 яйцами, либо 200 г жареной рыбы, либо 200 г отварной говядины. Любой из перечисленных наборов продуктов следует дополнить стаканом кефира.
8. День восьмой:
   • Завтрак, как обычно, состоит из стакана кофе.
   • На обед съедают полкило отварной куриной грудки, которую дополняют гарниром из свежей капусты с растительным маслом.
   • Ужинают парой яиц и морковью с маслом.
9. День девятый:
   • На завтрак нужно натереть морковь и заправить ее лимонным соком.
   • В обед выпивают стакан томатного сока и съедают кусок отварной или жареной рыбы (200 г).
   • Ужин состоит из фруктов (200 г).
10. День десятый:
    • Утром нужно выпить лишь стакан кофе без добавок.
    • В обед разрешено съесть 3 моркови небольшого размера, сыр (50 г) и отварное яйцо. Морковь можно перетереть и заправить растительным маслом.
11. День одиннадцатый:
    • Завтрак состоит из ломтика ржаного хлеба и стакана кофе.
    • В обед можно обжарить на масле кабачки или баклажаны. Съесть разрешено столько, сколько захочется.
    • На ужин варят говядину (200 г), 2 яйца и делают капустный салат с заправкой из растительного масла.
12. День двенадцатый:
    • Завтракают вновь кусочком ржаного хлеба и стаканом кофе.
    • В обед разрешено съесть отварную или обжаренную рыбу и дополнить ее салатом из свежей капусты с растительным маслом.
    • Ужин состоит из стакана кефира и отварной говядины (200 г).
13. День тринадцатый:
    • Завтрак представлен стаканом кофе без сахара.
    • В обед отваривают 2 яйца и капусту, запивают блюдо томатным соком.
    • Ужинают куском рыбы, которую можно пожарить или сварить.
14. День четырнадцатый:
    • На завтрак вновь пьют только кофе.
    • Обедают рыбой и салатом из свежей капусты с добавлением масла.
    • На ужин разрешается съесть отварную говядину весом в 200 г и запить ее стаканом кефира.

Считается, что японская диета – это именно та методика похудения, которая дает максимально стойкий результат. Он может сохраняться на протяжении 3 лет и более. Однако чтобы достичь желаемого веса, нужно не только продержаться на диете на протяжении 14 дней, но и следить за своим питанием в дальнейшем. Главное правило – умеренность в еде и выбор в сторону натуральных, полезных продуктов. Именно этому и учит японская диета.